Los fundamentos de una actitud Mindfulness

Adaptado de Full Catastrophe Living de Jon Kabat-Zinn

Simplicidad. Esta palabra describe el comienzo de las prácticas de Mindfulness. Práctica significa “estar en el presente a propósito”.

La práctica de la meditación mindful requiere no tener una destinación. La simplicidad de la practica requiere más que una receta, unas instrucciones. Todo nuestro ser tiene que estar involucrado. Es aquí donde nuestra actitud y compromiso juegan un papel.

Nuestras actitudes requieren una intensión, ya que son estas las que crean la base para que mindfulness pueda ser creada. A continuación, encontraras las 7 actitudes fundamentales de mindfulness.

“Hemos despertado a la realización de que el verdadero camino a la liberación es soltarnos de todo” – Jack Kornfield

Actitud 1: No Juzgar:

• Esto significa tener una perspectiva imparcial de nuestras experiencias.
• Tu comienzas por reconocer la mente juzgadora… bueno/malo/neutral… sin intentar detenerla y siendo simplemente consciente de esta.

Actitud 2: Paciencia

• Permitir que las cosas sucedan a su tiempo.
• Practicar paciencia con nosotros mismos. ¿Por qué vivir en afán de pasar por una experiencia intentando llegar a una “mejor”? Cada una de estas hace parte de tu vida.
• Comienza cada momento completamente abierto a este, acéptalo por completo, sabiendo que cada cosa sucederá en el momento que tiene que suceder.

Actitud 3: Adoptando la mente de un principiante

• A menudo dejamos que nuestras experiencias o creencias asuman lo que sucederá después, impidiéndonos disfrutar lo que está sucediendo al máximo.
• Cultivar una mente que está dispuesta a ver todo como si fuese la primera vez. Estas abierto a nuevas posibilidades. No quedarnos estancados en un punto de vista egoísta en el cual creemos tener absoluta razón.
• Cada momento es único y tiene oportunidades exclusivas.

Actitud 4: Confianza

• Esto requiere desarrollar una verdad fundamental en nosotros mismos.
• Confiar en nuestra intuición y autoridad, incluso si cometemos un par de errores en el camino.
• Esto requiere que tomemos responsabilidad por nosotros y nuestro bienestar.

Actitud 5: No forzar

• La meditación tiene una meta, la cual es que seas autentico contigo mismo. La ironía es que ya lo eres.
• Pon atención de quien eres en este momento. Solo observa y se sinceró.
• La manera más efectiva de alcanzar tus metas es evitar forzar las cosas y enfocarte más bien en ver y aceptar las cosas como son, un momento a la vez. Con practica y paciencia vera como poco a poco te vas moviendo en dirección a aquello que deseas.

Actitud 6: Aceptación incondicional

• Ver las cosas como son en el presente
• A menudo gastamos mucho tiempo y energía negando los hechos. Intentamos forzar situaciones a ser como nosotros queremos que sean, lo cual crea solo tensión y previene cualquier tipo de cambio positivo.
• Aceptación no es pasiva. No significa que te tiene que gustar todo y renunciar a tus valores y principios. No significa que detengas de buscar aquello que deseas en tu vida. No es ahogarse mientras el barco se hunde.
• Aceptación es la voluntad de ver las cosas como son. De esta manera eres más capaz de encontrar opciones para moverte hacia adelante y seguir tus instintos. Esto solo sucede cuando tienes una imagen clara de lo que está sucediendo y te estas basando en los hechos.

Actitud 7: Fe y liberación

• Cuando sueltas y dejas que las cosas tomen su propio rumbo la vida es más tranquila.
• Si nos cuesta bastante soltarnos de algo, ya que está anclado fuertemente en tu mente, nosotros podemos enfocarnos en esa “ancla” que la mantiene aferrada a nuestra mente. Cuando tenemos la capacidad de reconocer esta sensación, es más fácil saber dónde podemos comenzar a soltar.
• Nosotros soltamos todos los días al irnos a dormir. Ahora inténtalo en cualquier momento del día.

“Tan pronto como deseamos ser más felices y plenos, dejamos de ser felices y plenos”

Walter Landor